受疫情的影响，学校停课不停学，为学生提供了网络课堂，同学们需要长时间对着手机电脑电视上课。在这样的情况下，如何科学护眼、防控近视呢？
大新路小学学生作息时间表
了解如何做好防护措施眼睛的重要性
眼睛是人类感观中最重要的器官，大脑中大约有80%的知识和记忆都是通过眼睛获取的。读书认字、看图赏画、看人物、欣赏美景等都要用到眼睛。眼睛能辨别不同的颜色、不同的光线。眼睛是我们获取大部分信息的源泉。
知识卡片
近视的危害
1.生活不便：如雨天、冬天等，带眼镜进出，雨水、温差致使视物模糊，影响出行。近视度数还会逐年增加。
2.学习成绩下降：得了近视不配戴眼镜看不清字，配戴了眼镜后容易造成视疲劳，注意力不集中，使学习成绩下降。
3.导致并发症：得了近视如不及时治疗，不但度数会不断加深，最终成为高度近视，还可导致视网膜脱离、黄斑出血、青光眼和白内障等并发症，严重者甚至失明。
小游戏:情景模拟
闭上眼睛，在家长的陪同下，行走两分钟，体验失去光明后的生活情景。
防控疫情，我们坚持宅家
不误学业，我们在线学习
而长时间的“宅家在线学习”行动中，如何落实近视防控指导，保护我们的眼睛健康？
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选择合适的电子产品
1、尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机；
2、尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳；
3、最好选用带液晶显示器的电脑，屏幕亮度调整至看上去舒服的状态，不要太刺眼。
2
网课学习与休息的时间配比
观看电子屏幕的最佳建议用眼习惯是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上，即三个“20-20-20”口诀。
小学阶段的学生们最好每节课20-30分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在2.5小时以内。每节课课后休息至少10分钟，休息期间要让眼睛眺望远处的风景或物体(做眼保健操或适量家居运动)，从而得到适当的休息。
另外，提醒各位同学，除了每天的网络上课时间外，不要再增加额外的电子产品使用时间，如打电子游戏等。
3
正确观看电子产品的姿势
1、同学们在观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10cm左右，此时，眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。
2、观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的平视线。
3、线上学习应在光照充足的房间进行，使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。如果电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。
4
合理饮食、充足睡眠
食物均衡搭配，做到不挑食。
有利于眼睛健康的食物:
1、含维生素A多的食物:瘦肉，鸡肝、羊肝、猪肝等动物肝类，鱼肝油，豆类，奶类，蛋类等，能够预防和治疗维生素A缺乏引起的夜盲症。
2、胡萝卜，橘子，橙子，桔子，菠菜，西红柿，红薯等含胡萝卜素的橙色蔬菜和水果，对眼底黄斑有营养作用，对视力有好处。
3、含维生素C多的水果和蔬菜:猕猴桃，柑橘，枸杞子等，能清除自由基，预防白内障。
4、鱼类，其含有的组氨酸对维持晶状体透明性，预防白内障有好处；
5、少吃零食及甜食。
小学生的睡眠时间应保证9-10小时。
5
用眼歌
要想眼睛好，按照要求做，
你做到，我做到，眼睛永远亮！
看书写字三个一，一寸一拳一尺远。
坐车走路不看书，阳光底下书不看。
连续用眼需休息，消除疲劳眼保操。
眼保健操坚持做，眼睛明亮好处多。
手不揉眼讲卫生，保护眼睛我记牢。
6
让眼睛到户外活动
目前新冠肺炎疫情期间，到户外活动已成为“奢侈”，“户外活动”中对近视预防真正起作用的更多是“户外”的光照，而不仅是“活动”。户外阳光可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺。多巴胺作为一种神经传导递质，可调节眼睛巩膜和视网膜之间的信息传递，促进眼球的正常发育，抑制眼轴的增长，从而达到预防或延缓近视发生发展的效果。疫情期间不能出门，我们应尽可能打开窗户享受阳光，或在自家的阳台上、院子内接受自然光照，就可以起到预防近视的作用！
突如其来的疫情改变了学生的学习和生活方式，我们孩子和家长们要调整心态，积极克服各种困难。制订全家规律有序的作息表。如：全家一日的生活、休息、学习、娱乐和健身活动安排，不仅是个人的，也要有全家一起参与的手工、画画、亲子游戏、室内运动、一起做美食、浇花等活动。珍惜和孩子这段难得的相处时间。
劳逸结合，科学用眼，
让世界更美好的呈入眼帘！
图文：邓艳荣
编辑：夏奥
审核：李伟明
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